[...] mistrza wagi półśredniej. Dwukrotny mistrz BJJ stoczy walkę z Jasonem Highem. Andre obecnie ciężko trenuje w Los Angeles: “Ciężko trenuję, codziennie poświęcam się treningom starając się wyeliminować wszystkie błędy i przygotować się do walki. Będę gotowy na to żeby dać z siebie wszystko, chce ukończyć turniej z dwoma dodatkowymi [...]
[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : nigdy nie byłam na diecie zdjęcia dodam później (czekam na aparat). chciałabym ćwiczyć na siłowni 3x w tyg. trening FBW oraz w domu, 1 w tyg. basen. PLAN FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) [...]
Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : sucha masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt( stary typ siłowni) Dieta : Jest ( ale i tak cały czas poprawiam błędy) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam, zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i uwydatnieniu mięśni. Czy trening aerobowy+interwały w postaci biegania wraz z odpowiednią dietą przyniosą efekty? Czy do tego konieczny jest trening siłowy?
Witam, moja sytuacja wygląda następująco: W związku z dużą ilością zajęć w ciągu dnia, jestem zmuszony do treningu późnym wieczorem. Posiłek potreningowy bogaty w białko i węglowodany jem najwcześniej o 23:00, a spać idę godzinę-półtorej później. Na kolację składa się twaróg, oliwa z oliwek i warzywa. Mam zatem kilka pytań. Posiłek potreningowy a [...]
Cześć w końcu się zebrałem i zakładam swoj 1 dziennik treningowy, mam nadzieję, że starczy mi czasu na wmiare regularne wypiski:) Moja przygoda z siłownia zaczęła sie ponad 10 lat temu:) Od tego czasu raz na jakiś czas przećwiczyłem sezon później sezon przerwy i tak bez większych wyników, ale cały czas delikatnie do przodu sobie żyłem :)Teraz w [...]
Witam wszsytkich forumowiczów jestem nowy na tym forum takze jesli nie w tym dziale wstawiłem pytanie to przepraszam a jesli ktos moze to prosiłbym o porade fachowca .Moja historia wyglada nastepujaco .W styczniu 2015 roku zaczełem cwiczyc i trwało to do listopada czyli około 7 mieisecy i zrobiłem bardzo dobre wyniki moze co nie ktorzy nie uwierza [...]
Witam wracam po dość długiej przerwie do pracy. Moim glównym błedem było to że starałem sie zbudować sylwetke mając sporą niedowage.Niżej daje wam mój plan treningowy do oceny na cały tydzien. A tutaj ankieta ;-D Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : powyżej 50 (niedowaga) Wzrost : 167 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62,5 [...]
[...] wzrost: 182cm waga:130 kg obwód klatki: 139cm biceps:46cm (reszta wymiarów wieczorkiem) Rozpocząłem redukcje po miesiącu rozgrzewki. Przy diecie, aerobach x2 dni w tygodniu, trening siłowy x4 w tygodniu. Mam pytanie o Scorch Man, zarzywam od 4 dni 3capx2 (tak jak w instrucji) i do tego ok 4-5 L płynów. Dorzucam do tego białko Biogenix [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa \ Szybkość Staż treningowy na słowni : Miesiąc, może dwa przed wakacjami Uprawiane inne sporty : wf, 2 lekcje w tygodniu gry i trickowanie (różnie bywa ile razy :P) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]
Witam, trenuje od 05.2019 z trzymaniem jedzenia z małymi wyskokami na wakacje i święta, najpierw chciałem schudnąć udało się, a teraz chciałbym więcej masy mięśniowej, ale w tym wieku i z niskim naturalnym testem ciężko o dobre wyniki, rok temu test najpierw 355 (280-800), potem w lutym tego roku 276(280-800) , obecnie w badaniach 269(280-800) [...]
Witam, mam pytanie odnośnie 1 cyklu. Nigdy wcześniej nie miałem styczności ze sterydami. Z postów zamieszczonych na forum wybrałem 3 opcje i chciałbym abyście pomogli mi wybrac. 1) Testosterone propionate (propionat), 2) Nandrolone Decanoate (Deca-Durabolin), 3) Methandrostenolon (Metanabol). Problemem jest to ze jestem świeżo po kontuzji barku [...]
myślałem o suście i primie ale wezmę co doradzicie(jakie dawki).co najmniej podrabiają?bo po tym co wziąłem,miałem znikome efekty albo wracałem do punktu wyjścia(jedynie teścia czułem)a deki brałem nawet 700mg e7d.więcej dostałem trądziku niz mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 169 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 [...]
Witam wszystkich :-) Wstęp: To tak mam na imię Tomek. W maju 2011 roku postnowiłem urządzić sobie w piwnicy siłownię. Ćwiczyłem na niej z przerwami i kombinując z planami treningowymi. Co tydzień coś zmieniałem %-) Startowałem z wagą 62 kg, obecnie ważę 69 kg. Założyłem dziennik w celu motywacji do treningu i trzymania się jednego założonego planu [...]
[...] 2s Pierwsze pytanie, to który byłby odpowiedniejszy na sam początek? Narazie szukam planu 1-zestawowego, bo mam obecnie dużo nauki i stosunkowo mało czasu na myślenie nad treningami, a lato się zbliża. A drugie pytanie, to jaką w końcu dobierać ilość powtórzeń? Niby na masę powinno się robić 8-12 powtórzeń, ale po przeczytaniu tego artykułu, [...]
[...] przydomowa siłownie, której W KOŃCU postanowiłam używać. Jakis czas temu zakupiłam do niej platforme wibracyjna zachwycona jej opinia w internecie. Co o niej sadzicie? Moje treningi wyglada tak: W poniedziałki, piatki i weekendy jezdze rowerem ok. 2-2,5h w tempie ok. 10km/h we wtorki, srody i czwartki ( niestety tak pasuje mi trening z kolezanka [...]
[...] dolozylem troche miesa zjechalem kilka cm w pasie wiec jestem umiarkowanie zadowolony wszystko bylo super do czasu ciaglych rozjazdow wyjazdow itd ciezko bylo dopiac miche treningi i sie skonczylo na kompletnym olaniu treningow. Od kilku tyg wrocilem ze zdwojonym zapalem do treningow i zaczynamy akcje plaza 2015 najszybciej jak to mozliwe. [...]
Proszę o ocenę zbilansowanej diety redukcyjnej w dniu z treningiem siłowym Zapotrzebowanie 210b 130 t 190ww ~2700-2800kcal Przed jadłospisem jeszcze pytanie; Tłuszcz najbardziej odkłada mi się na udach i pośladkach, mam lekką lipomastię, czy istnieją jakieś dodatkowe założenia diety aby zacząć spalać najbardziej zaległy tłuszcz własnie z tych [...]
co na masę
